Гигиена

Для поддержания нашего здоровья, самочувствия и, следовательно, внешнего вида большое значение имеет соблюдение ежедневной гигиены: чистота тела, физические нагрузки, гигиена сна и быта, правильное питание, организация рабочего дня и отдыха.

Ежедневный уход за телом

Первое правило косметики — чистая кожа. Грязная кожа более подвержена воздействию бактерий, даже незначительная царапина может привести к серьёзным воспалительным заболеваниям. Тщательная очистка кожи — необходимое условие для ее нормального функционирования.

Ежедневное вечернее очищение кожи лица и тела улучшает кровообращение, способствует хорошему сну, что особенно касается людей, которые в силу своей профессии сталкиваются с пылью, химическими веществами и др.

Наилучшая вода для умывания и купания — мягкая: дождевая или из горных рек. Водопроводная же вода — далеко не идеальное косметическое средство. В ней содержится много щелочи и минеральных солей. Такая вода заметно обезжиривает нормальную кожу и сильно раздражает чувствительную. Чтобы как-то смягчить эти последствия, во время принятия ванн в воду надо добавлять буру, соль, специальные средства.

Мыло тоже обладает вредным воздействием на кожу, лучше пользоваться специальными косметическими средствами, которые почти не содержат щелочи, они меньше повреждают защитный кис­лый слой кожи, который восстанавливается после мытья через 3—4 часа.

Холодная вода и вода комнатной температуры не позволяет очистить кожу в достаточной степени. Температура воды должна быть 34—38 градусов. Мыло при нормальной коже — нейтральное или слегка жирное, а при жирной коже — бактерицидное, косметическое или детское, без парфюмерных отдушек, которые могут вызвать аллергию.

ДУШ

Из водных процедур лучше предпочитать душ, т. к. ванны не показаны при многих заболеваниях. Продолжительность ежедневного душа ограничивайте 5—6 минутами. Заканчивать принятие душа надо прохладной водой, она укрепляет ткани, стимулирует кровообращение. Горячая вода расширяет сосуды. Контрастный душ полезен для здоровых людей. Но при многих заболеваниях он противопоказан, например, при сердечных заболеваниях, воспалениях женских половых органов и др. После душа или ванны хорошо растирать тело жесткой рукавицей, смоченной в растворе, содержащем ложку уксуса и две ложки поваренной соли в литре воды. Растирать тело лучше начинать с пальцев ног. После этой процедуры желательно не вытираться, а высохнуть, кожа станет более упругой.

ВАННЫ

Гигиенические ванны оказывают воздействие на весь организм. Ванные процедуры снижают напряженность мышц, улучшают кровоснабжение периферических тканей и внутренних органов, циркуляцию крови в капиллярах, венах, лимфы в лимфатических сосудах. При приеме ванн повышается интенсивность обменных и энергетических процессов, активизируются адаптационные возможности организма.

Для молодого здорового организма принятие ванны ничего, кроме пользы принести не может. Но другое дело, когда ванну принимает человек, страдающий каким-нибудь заболеванием.

У принимающего ванну, например, больше сгорает углеводов, что приводит к снижению содержания сахара в крови. Поэтому тем, у кого избыток сахара в крови, ванны полезны. И наоборот, лицам с пониженным содержанием сахара в крови, ванны могут принести вред.

Гигиеническая ванна противопоказана при любом остром воспалительном заболевании, что может привести к распространению воспалительного процесса. А также и при доброкачественных, а тем более злокачественных новообразованиях, интенсификация обменных процессов может усилить рост новообразований. Недопустимо принятие ванн женщинам во второй половине беременности, поскольку реальна угроза преждевременных родов. Горячая ванна повредит и больному гипотонией: кровь устремляется в растирающиеся периферические сосуды, что может привести к резкому падению артериального давления и наступлению коллапса. Это далеко не полный список противопоказаний, поэтому необходима консультация у лечащего врача.

Если вы здоровы и предпочитаете ванну душу, то следите, чтобы в ванной не было слишком жарко и душно, иначе возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это может привести к нарушению сердечного ритма и резкому падению артериального давления. Нельзя принимать ванны натощак или сразу после еды. После ванны отдохните минут 30, не беритесь сразу за дела, связанные с физической нагрузкой.

Принимать ванну лучше вечером через 2 часа после ужина и за 1,5 часа до сна. Вода не должна доходить до области сердца. Принимая лечебную ванну, лежите спокойно, расслабившись 10—15 мин. На лицо и шею можно положить питательную маску.

Тёплая ванна (34—37 градусов) действует на мышцы расслабляюще, оказывает успокаивающее действие, полезна при повышенной возбудимости и неврозах.

Прохладные ванны (28—33°) тоже положительно влияют на нервную систему, продолжительность 5—10 мин. Начинать надо с тёплой ванны, постепенно снижая температуру.

Холодные ванны (20—27°), которые действуют возбуждающе, усиливают кровообращение, тонизируют, не должны быть продолжительными.

Горячие ванны (37—42°) хороши при неврологических болях, натруженных мышцах. Температуру надо повышать постепенно.

В ванны можно добавлять настои и экстракты лекарственных трав. Успокаивающее действие оказывают: лаванда, ромашка, валерьяна, дягель лекарственный, при сухой коже — липовый цвет, при жирной — сосновые почки. Тонизирующие: чебрец, розмарин, шалфей, мята перечная (освежающая), аира ароматизирующая. При воспалительной аллергической сыпи можно добавлять ромашку, тысячелистник, валерьяну, анютины глазки, льняное семя. Бактерицидное действие при угрях и себорее оказывают: настои грецкого ореха, шалфея, сосновых почек, дубовой коры, хвоща, анютиных глазок.

Для профилактики тромбофлебитов применяют ванны с настоем цветов календулы, липы, лаванды, ромашки, почек сосны, побегов хвоща и чебреца.

При расширенных венах: ноготки, ромашка, конский каштан, хвощ, пырей.

Упругость кожи повышают: почки сосны, побеги хвоща, листья розмарина, при сухой коже можно добавлять липовый цвет. Повышает упругость кожи и слабо дезинфицирует ванна с поваренной солью. Морские ванны хороши при расстройствах нервной системы, бессоннице, болях в суставах, мышцах, при нарушении обмена веществ и радикулитах. Обычно их принимают вечером, но ослабленным, быстро утомляющимся людям такие ванны лучше принимать утром. Они должны быть более прохладными. Приготавливая морскую ванну, лучше пересыпать в полотняный мешочек морскую соль, опустить в ванну или повесить под краном. Таким образом можно приготовить и ванну с лекарственными растениями. Для этого края мешочка тщательно завязывают вокруг крана и пускают горячую воду тонкой струей, наполняя таким образом треть ванны. Затем мешочек снимают, тщательно завязывают и опускают в ванну еще на 10 мин. После вынимают и доливают воду в ванну до нужного объема. На ванну требуется 200—300 г. лекарственных трав. Можно иначе: сначала растения залить кипятком, затем добавлять в ванну. А такие средства, как почки сосны, побеги хвоща необходимо залить горячей водой и кипятить 10 мин.

БАНИ

Баня — одно из прекрасных гигиенических и лечебных средств. При разум­ном использовании бани в организме ускоряются обменные процессы, улучшается кровообращение, стимулируется дыхание. Тепло, пар, вода и массаж (растирание мочалкой или похлопывание веником) глубоко очищают кожу, повышают гибкость и подвижность суставов.

Пользоваться баней лучше раз в месяц, во всяком случае не чаще одного раза в неделю. После бани и на следующий день физические нагрузки нежелательны. Даже здоровые выносливые спортсмены на следующий день после бани не тренируются.

Противопоказания принятию бань те же, что и для ванн. Но так, как баня значительно больше оказывает влияние на организм, лучше посоветоваться с врачом.

После бани пропотевшая кожа становится более проницаемой и, если наложить питательную маску или крем, то от такой маски эффект будет значительно больший.

Существует несколько видов бань со своими специфическими особенностями.

Русская баня (с влажным паром). Основана на сильном перегреве тела при температуре 40—45 градусов. При этом происходит интенсивное тепловое воздействие, так как во влажной атмосфере затрудняется потоотделение. Для усиления кровотока в коже во время пребывания в парной можно растереть тело губкой или похлестать берёзовым веником (прекрасный массажер).

Баня с сухим паром (финская). Перед парилкой рекомендуется вымыть тело под душем и досуха растереть полотенцем. Голову покрывают хлопчатобумажной косынкой или надевают шерстяную шапочку. В парилке следует сначала постоять внизу, а затем постепенно подниматься наверх и также постепенно сходить вниз. После распаривания — холодные процедуры: обливание, душ, бассейн с холодной водой. Если в бане оба вида парной, то париться надо сначала в сухой, затем во влажной. При этом перед парной с влажным паром ноги следует ополоснуть прохладной водой. Весь цикл занимает от 15 до 60 мин. В завершение после холодных процедур хорошо провести массаж. За ним — снова тёплый и холодный душ. После бани необходим отдых 30— 60 мин., лучше лёжа, завернувшись в простыню, выпив чая с липовым цветом, мятой, смородиной или малиной.

Существует мнение, что в бане человек худеет. Действительно, разовая поте­ря веса составляет до килограмма. Но не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости.

Не забывайте в бане контролировать своё самочувствие. Ощутив духоту, слабость, перейдите в более прохладное помещение, а особо чувствительные люди могут приложить к области сердца полотенце, смоченное холодной водой.

Необходимо также помнить, что в баню не следует ходить натощак или с переполненным желудком.

Время, проведенное в бане, должно быть временем полного отдыха и расслабления. Поэтому баня, как одна из лучших форм оздоровления, несовместима с употреблением спиртных напитков, даже пива.

Lady-international.com