Стресс, депрессия, беспокойство, апатия, непроходящая усталость — сколько раз вы произносили эти слова, чтобы описать своё душевное состояние? Бывают дни, когда всё валится из рук. Коллеги будто специально вредят вам. Дома все сговорились и действуют вам на нервы. Ваша жизнь утратила смысл. Никто вас не понимает. Вы все жалуетесь, жалуетесь… И, наконец, это всем надоедает. Вас начинают избегать. Ваше выдуманное одиночество становится реальностью.

■ Зачем ждать развязки? Сначала постарайтесь осознать, что с вами. И начинайте действовать! Решите, есть ли реальные поводы для депрессии, или же это — просто временная усталость, заставляющая вас видеть мир в черных тонах.

■ Часто источником депрессии может стать неуверенность в себе. В этом случае она проявляет себя в форме беспокойства. Банальное бытовое чувство беспокойства иногда полезно, это один из прекрасных жизненных стимулов.

■ Патологическую форму беспокойства нужно лечить, иначе она может перерасти в чувство постоянной тревоги и страха.

Терапия, практикуемая некоторыми психологами, помогает вновь обрести внутреннюю гармонию, восстановить и улучшить отношения с окружающими. Используемые методы очень разнообразны:

■ скульптура и рисунок, помогающие объективно оценить собственную внешность; движения под музыку, снимающие напряжение и помогающие при­слушаться к своему телу;

■ парная работа, способствующая преодолению робости;

■ медитация, помогающая сосредоточиться на внутренних переживаниях.

■ Обратиться к психоаналитику — ещё одна возможность. Но для начала забудем все связанные с психоанализом предрассудки. Это — не каприз и не детские фантазии. Психоаналитик не развлекает обратившегося к нему. Он помогает лучше понять глубинные мотивации человека, избавиться от душевных ран, о существовании которых тот и не подозревает. Иногда пациент узнаёт о себе вещи абсолютно невероятные!

■ Самое сложное — найти хорошего психоаналитика, который не разочарует вас. Не забывайте о том, что этот вид лечения требует терпения и личного участия пациента. Если вы всегда спешите, лучше воздержаться! В Москве можно обратиться в «Московское психоаналитическое общество» (150-0279) и в «Российскую психоаналитическую ассоциацию» (282-1114 или 198-3214).

■ Вас замучили экзистенциальные вопросы? Вы постоянно спрашиваете себя, стоит ли жить. Вы не можете найти своего места в обществе? Такого типа самокопания редко бывают созидательны и практикуются в одиночку. Специалисты могут помочь вам выйти из критического состояния, если вы испытываете в этом острую необходимость. «Институт психотерапии» (тел.: 492-6633, 497-1116) Центр «Катарсис» (299-3886).

■ Кроме общепринятых методов лечения и консультаций, можно упомянуть ещё об одном, более оригинальном. Это — Театр психодра­мы «Playback» под руководством Андрея Шадуры (246-3657). «Спектакли» ведут 6 актеров-психотерапевтов и музыкант. Принцип игры прост: вы представляете себя другим человеком и пытаетесь почувствовать, что его волнует. В результате вы научитесь автоматически преодолевать стереотипы в поведении и выражать свои истинные чувства.

Когда вас охватывает чувство одиночества, когда вам необходимо выговориться, поделиться с кем-либо своими проблемами и совершенно не хочется никуда для этого идти, то единственный выход — телефон доверия.

■ Консультации бесплатные (если не брать во внимание стоимость абонентной платы), однако сложно дозвониться сразу, так что наберитесь терпения.

■ Телефон экстренной медико-психологической помощи: 205-0550.

■ Молодежный телефон доверия: 122-3277.

■ Телефон доверия кризисного центра для женщин: 124-6185.

■ Телефон доверия для переживших сексуальное насилие: 141-7226.

ХАНДРА ИЛИ НАСТОЯЩАЯ ДЕПРЕССИЯ?

У вас простая хандра, если:

Даже в грустном настроении вы способны рассмеяться, услышав хорошую шутку.

■ Вы часто плачете.

■ Приятная мелочь (поход в кино либо свидание с другом) может вывести вас из «туч».

■ Виновником ваших проблем вы считаете не себя, а других.

■ Вы раздражены, находитесь в напряжении.

■ Вы ощущаете потребность выговориться.

■ Вы с трудом засыпаете, но не просыпаетесь среди ночи. Вы видите сны.

У вас депрессия, если:

■ Никакая шутка не способна вызвать улыбку на вашем лице.

■ Вы не способны расплакаться.

■ Ничто вас не радует. Наоборот: хорошая погода только усиливает ваши страдания.

■ Вы постоянно ищете в себе причину всех ваших несчастий и считаете себя полным ничтожеством.

■ У вас отсутствует желание общаться.

■ Вы просыпаетесь по ночам и больше не засыпаете. Вам больше не снятся сны.

Анна Порвит