Вам и не снилось

Учёные выяснили: люди, которые не высыпаются, полнеют! О других последствиях бессонницы и рассказывать не стоит. Как же бороться с бессонницей?

#ce3552; color: #ffffff;">Вечер

Кто ест - спит! Ваша задача перед сном заставить организм начать вырабатывать гормоны сна: триптофан, серотонин и мелатонин. Устройте на кухне ревизию в поисках индейки, бананов, овсянки, миндаля или цельнозернового хлеба. Подойдет даже... картофельное пюре на молоке! Условие одно: перекус должен быть легким и не позже, чем за 60-90 минут до «часа X».

Затем можно из кухни потихоньку перемещаться в постель. Забравшись под одеяло, не спешите сворачиваться калачиком. Лягте ровно, чуть потянитесь. А теперь постарайтесь расслабиться «по частям». Представьте, как тяжелеют ваши пятки, почувствуйте, как наливаются свинцом колени... и так - до самой макушки.

#ce3552; color: #ffffff;">Ночь

Иногда бывает, что глаза вроде бы и слипаются, а сон никак не идет. Чем бестолково лежать и мучительно вслушиваться, прокуковала кукушка полпервого, час или полвторого, займитесь делом. Если рядом с вами ворочается и проклинает бессонницу тело мужа, считайте, вам повезло. Хотя и без него этот способ вполне применим. Берите дело в свои руки! Оргазм заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны удовольствия, которые в свою очередь расслабляют тело. У вас есть все шансы быстро и сладко уснуть...

Если и это не поможет, время прибегнуть к шоковой терапии. Покажите организму, кто тут главный. Не хочет спать? Будет работать! Вставайте и идите мыть посуду, а лучше даже полы. Тело запросится в кроватку как миленькое.

#ce3552; color: #ffffff;">Утро

Просыпаясь, вы уже начинаете работать на следующий сон. Не спешите сразу выпрыгивать из постели. Томно пошевелите ногами под одеялом. Потом потянитесь - сначала как нежная домашняя кошка, а затем как следует - словно львица. Откройте окошко и, если вам повезло и за окном есть хоть какие-то намеки на хорошую погоду, примите солнечную ванну. Если на улице все как обычно, можно ограничиться и воздушной. Это идеальный способ остановить выработку мелатонина и стимулировать метаболизм. Встречайте утро с улыбкой!

НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Чтобы уснуть:

Добавьте 2 капли лавандового сиропа в стакан воды или брызните немного лаванды на подушку. Запах поможет вам расслабиться и заснуть.

Проснулись посреди ночи? Не беда. Закройте глаза. Глубоко вдохните носом. Зажмите правую ноздрю и выдохните через левую. Затем зажмите левую, а выдыхайте правой. Продолжайте чередовать в течение 5 минут. Гипервентиляция поможет вам снова найти свой сон.

Вот ещё один способ. Вытянитесь, закройте глаза. Дышите медленно, но глубоко, выдох должен быть очень длинным. Продолжайте, пока не почувствуете, что засыпаете.

Ольга Исламкина