Перспективные виды фитнеса
НА КАКИЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ В ТРЕНДЕ?
НАШ ЭКСПЕРТ
Юлия Синягина (Новосибирск) — ведущий инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
ZUMBA: ТАНЦЫ С НАСТРОЕНИЕМ
В чём суть? Для того чтобы быть в форме, необязательно монотонно повторять один и тот же комплекс упражнений или заставлять себя бегать по парку. Если такие виды тренировок кажутся вам скучными, то Zumba (зумба) — отличный вариант, с весёлым процессом и заметным результатом.
Как работает? Фитнес-тренировки построены на танце с аэробными элементами. Под зажигательные ритмы сальсы, самбы, хип-хопа, мамбы ваше тело будет работать до седьмого пота, теряя до 1000 калорий за занятие, а вы сами получите огромный заряд бодрости. Тренировки обычно проводятся в группе. Среди последователей зумбы — Дженнифер Лопес, Виктория Бекхэм, Натали Портман, Шакира, Эмма Уотсон и ещё 14 миллионов человек во всем мире!
Мнение эксперта: Zumba — это аэробная тренировка. Но, как мы знаем, для гармоничного развития тела, помимо аэробных занятий, необходимо включать в программу силовой и функциональный тренинги, а также упражнения на растяжку. Таким образом, Zumba отлично разнообразит ваши тренировки и, несомненно, подарит позитивные эмоции.
CROSSFIT: ПРОГРАММА ВЫСОКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В чём суть? Подтягивание на перекладине, километровый кросс, приседания со штангой, прыжки на скакалке, переворачивание огромной покрышки и двухметровая стена, которую нужно перемахнуть,— ко всему этому добавляем высокую интенсивность тренировки и получаем CrossFit.
Как работает? Программа построена на варьируемых функциональных упражнениях, выполняемых с высокой интенсивностью. CrossFit направлен на развитие общей функциональности тела, выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, гибкости. Основатель программы Грег Глассман (в прошлом гимнаст) включил в неё упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, которые можно комбинировать для каждой тренировки, а также изменять временные промежутки. Несомненный плюс тренировок в том, что активность на грани возможностей способствует потере лишнего веса. Однако не стоит забывать и о том, что этот вид занятий характеризуется повышенной травмоопасностью.
Мнение эксперта: CrossFit — отличная программа. Её особенность в том, что вряд ли она будет по силам тем, кто только начинает заниматься, а также людям с различными медицинскими противопоказаниями, например, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или грыжей позвоночника. Это не значит, что CrossFit людям с подобными проблемами совсем заниматься нельзя. Но очень важно найти грамотного тренера, который имеет сертификат и обучит правильной технике выполнения упражнений.
БОДИ-БАЛЕТ: МЕЧТА О ЛЕБЕДЕ
В чём суть? Желание девочек стать балериной можно сравнить с мечтой любого мальчишки полететь в космос. Но если мужчина прощается с этой иллюзией ещё в школе, то женщина может лелеять свою мечту почти бесконечно. Что ж, журавля можно схватить за хвост — боди-балет позволяет почувствовать себя изящным лебедем!
Как работает? Распространенное мнение о том, что боди-балет — упрощенная версия балета классического, неверно. Более того, часто залы не оборудованы балетными станками, а занятия проходят в кроссовках вместо изящных пуантов. Создательница этого направления Ли Сараго, хореограф и фитнес-эксперт, совместила техники классической хореографии с принципами йоги и пилатеса. Тренировки средней интенсивности помогают сформировать правильную осанку, сделать тело более пластичным, подтянуть мышцы. Кроме того, это просто красиво.
Мнение эксперта: Помогает людям с нарушениями осанки, а также, помимо всего прочего, прекрасно развивает координацию движений. Большой плюс этого направления в том, что балетные позиции упрощены, а значит, доступны обычным людям, не наделённым гибкостью Айседоры Дункан. Ещё один плюс - боди-балет включает в себя упражнения из йоги и пилатеса и при грамотном подходе может улучшить осанку. Если боди-балета нет в расписании вашего фитнес-клуба, то схожего тренировочного эффекта можно добиться, занимаясь пилатесом и йогой.
АКР0-Й0ГА: СТАТЬ БЛИЖЕ
В чём суть? Это парный вид фитнеса, который направлен на развитие физической силы и ловкости, а также повышение доверия и баланса между партнерами. Тренеры обещают совокупность духовной мудрости йоги, ловкости и баланса акробатики, а также исцеляющей силы тайского массажа.
Как работает? В упражнениях акро-йоги существует три роли: база, летчик и страхующий. «База» ложится на спину и перпендикулярно полу поднимает ноги и руки, «летчик» упирается в стопы или ладони «базы» и на весу принимает различные позы. При этом разница в весе партнеров может быть значительной: правильная техника позволит хрупкой девушке исполнить роль «базы» и для крупного партнера. Страхующий — тренер — следит за правильностью выполнения и даёт советы по улучшению позиции. Обратите внимание — занятия акро-йогой без присмотра профессионала могут быть опасны: неправильное выполнение сложных акробатических элементов грозит серьёзными травмами!
Мнение эксперта: Этот тип тренировок рекомендуется только для продвинутых приверженцев фитнеса. Если вы уже знакомы со всеми видами йоги, то можете, конечно, попробовать и акро-йогу. Но, пожалуй, это слишком сложное направление, чтобы стать широко распространённым и по-настоящему популярным.
ПИЛОКСИНГ: ПИЛАТЕОБОКС
В чём суть? Это сугубо женская фитнес-тренировка, акцент в которой сделан на избавлении от избыточного веса. В программе совмещены упражнения из бокса, пилатеса и танцев.
Как работает? Тренировки имеют высокую интенсивность и при этом длятся всего 30 минут, за которые, как обещают, можно потерять до 900 ккал. Пилоксинг разработан шведкой Вивекой Йенсен — инструктором по пилатесу и аэробике, также занимавшейся танцами, бодибилдингом и боксом. Её целью было помочь женщинам стать сильнее, привлекательнее и повысить свою самооценку. Поговаривают, что клиенты называют систему «убийственная тренировка по-шведски». Новое фитнес-направление пришлось по душе голливудским звёздам Кирстен Данст, Эшли Тисдейл, Диане Крюгер, Хилари Дафф.
Мнение эксперта: Объединить пилатес и бокс — это примерно то же самое, что совместить селёдку и огурцы. Но само стремление сочетать несочетаемое прекрасно! Благодаря таким экспериментам фитнес двигается вперед, появляются новые направления. Пилоксинг — достаточно интенсивная тренировка, но, по сути, от пилатеса в ней осталось очень мало. Поэтому любителям последнего вида тренинга наверняка больше по душе придётся чистый пилатес, без примеси бокса.
Вилен Ольховский